5 razy 5 trening

[...] poprawić Po skończeniu stałem minutę i dyszałem jak parowóz, zbierało się na pawia i szczęka drętwiała - jak po HIITcie W ciągu dnia były oczywiście podciągnięcia, kilka razy po 10x Po bieganiu zrobiłem piramidkę 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 I jeszcze coś odnośnie treningu: Na razie wrzucam na luz ze wszystkim co obciąża stawy barkowe. [...]

[...] ( szczególnie piwa) , białego ryżu , zwykłego makaronu , pizzy , McDonalda , tłustego twarogu , majonezu , dżemów. 2. TRENING SIŁOWY ( dzień treningowy ) robiłbym 3 razy w tygodniu ( co drugi dzień np.PN,Śr,Pt ) klasyczne FBW lub 4 razy w tygodniu ( np.Pn,Wt + Czw,Pt) klasycznego SPLITA ( starałbym się nie przekroczyć czasu treningu 60 [...]

[...] jakiejś imprezie w klubie i nie mam możliwości zjedzenia posiłku, wtedy wyskakuje najczęściej właśnie na kebaba (oczywiście alkoholu zero), ale zdarza się to maksymalnie 8 razy w miesiącu, ale można by powiedzieć, że ten kebab nie jest jakiś specjalnie niezdrowy, bo jest w nim dużo warzyw, nawet sporo mięsa (nie jest jakoś za specjalnie tłuste [...]

22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drązku chwyt wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą łamaną nachwyt 4 serie 4.Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] zrobiłem jedynie po dwóch posiłkach coś ala trening crossfit. 5minut truchtu,Przysiad 20pow,martwy ciąg 20pow,zarzut sztangi na barki 20pow,brzuchy 20pow. I tak w sumie 4 razy,po każdym 40sec przerwy ,7minut marszu. Potem rozciąganie i do szatni :) Dzisiaj dieta z dupy,bo na wieczór mam plany gdzie dieta pójdzie na dalszy plan,także cały dzień [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja [...]

[...] 3*20 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż -3*12 5) Wchodzenie na ławkę z obciążeniem- 4*15 6) Spacer wykrokowy- 3*12 + dropset 7) Przysiady sumo- 3*10 robione dropsetem(razy 3 obwody) Łydki: 1)Wspięcia na palce w staniu- 3*20 2) Wypychanie palcami na suwnicy- 3*15 Pośladki: Seria potrójnie łączona-3*12 na nogę: 1)Wymachy nogi w tył do [...]

[...] powt. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 12 POWT.) 19 kg x 12 powt 26kg x 6 powt C1. wypady (2 SERIE PO 12 POWT.) 7kg sztangielka czyli razy 2 więc 14 kg podaję 14 kg x24 powt ( na 2 nogi) 14 kg x 24 powt(na 2nogi) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki [...]

[...] (3 SERIE PO 10 POWT.) 19 kg x 10 powt 19 kg x 10 powt 26kg x 6 bez zmian nie mogę pokonać narazie bariery 26 kg C1. wypady 3 SERIE PO 10 POWT.) 8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję 16 kg x20 powt ( na 2 nogi) 16 kg x 20 powt(na 2nogi) 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg [...]

Hejka czas uzupełnić wpisy . suple tran , kolagen woda 1,5 l czystek , warzywa0cebula ,czosnek ,ogórek ,marchew, ZDECYDOWAŁAM SIĘ OSTATECZNIE NA TRENING NR 3 BY Obliques i startuję we wtorek lub środę 8-) BĘDĘ GO ROBIĆ 3 MIESIĄCE O ILE NIE DOSTANE INNYCH ZALECEŃ OD SZEFOWYCH :-) Postaram się też jak najszybciej nagrać filmiki z nowych ćwiczeń do [...]

[...] powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod koniec serii 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 10kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 10 kgx8 powt , 10kgx 8 powt , 5kg x 8 powt dałam jakoś radę 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kgx 8 powt. , 6kgx 8 [...]

[...] trening wszystkie serie na 8 powt, drugi na 9, aż dojdę do 12 i wtedy dokładka ok 2,5 kg i dalej jadę od 8 powt. Podciąganie rep goal, maksymalnie podciąganie się jakieś 7 razy więc myślę zacząć 5 serii po 5 powt i co trening dokładać jedno powt do którejś z serii. Jak się wam podoba dobór ćwiczeń, może zmienić gdzieś kolejność lub zamienić z [...]

Coś w tym jest, ja miewam napady, że ważę się 10 razy dziennie i mierze - o lustrze nie wspomnę - to sie nazywa bigoreksja już kolejny art zmieniajacy moje spojezenie na trening, oszalec można Krzych mozesz wkleić swój przykładowy trening??

[...] nie jest (ja zawsze łapię pompę), to energii miałem masę. Generalnie przerwy między zarzutami dłużyły mi się do tego stopnia, że zaglądałem na stoper w komórce po parę razy, zanim wreszcie nadchodził czas dźwignąć hantle. Zdezorientowany obserwowałem, jak seria po serii jestem ciągle świeży i dopiero po 30 minutach odczułem oznaki [...]

[...] hantlą 3sX12 Biceps: Uginanie z supinacją 3sX12 Łydki: Wspięcia na pacach 3s MAX FBW B Nogi: Wykroki z hantlami 4sX12 Plecy: Podciąagnie podchwytem 4s MAX ( ok. 3-4 razy sie podciągne ) Klata: Wyciskanie na skosie sztangi 4sX12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3sX12 Triceps: Ściaganie wyciągu górnego 3sX12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] dużo niższej-zapobiega to przetrenowaniu. TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

[...] Pojemnik 6 kilo z ziemi na krzesło, zważyć połowę w małej misce, zawartość miski wrzucić na tył ciężarówki, zważyć drugą połowę, wrzucić na tył ciężarówki. Powtórzyć 160 razy. Sob - przeprowadzka i dźwiganie dobytku życiowego. Ni - lenistwo totalne (nie byłam w stanie ruszyć żadną kończyną z bólu) Pon - sprzątanie "starego" [...]

[...] wcieralam w za przeproszeniem wlasny tylek nie daly takich efektow. poza tym nie chodze glodna. jem 3 posilki dziennie + surowe owoce na czczo z samego rana (2-3 jablka i 1 grejfrut). rano trening 6 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu siłownia plus fitness. jestem na diecie ale sily mi nie brakuje. zdecydowanie polecam ten model odzywiania. syska

[...] bioder wypady ze sztangą 20/25/30 wyciskanie sztangielek siedząc 8/10/10 przysiady pile 10/11,8/11,8 wznosy ramion w bok 5/6,8/6,8 wznosy łydek obciążenie 20/25/30 wszystko razy 25 wszytsko powtórzone w 3 seriach po 10 razy plus podciąganie nóg do kolan na boczki cwiczenie w lezeniu nie wiem jak sie nazywa plank 1:40/2:00/2:00 MISKA [...]

[...] bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj pierwsza seria poszla latwiutko,a w drugim obwodzie nie mailem juz sily podniesc sie wieej niz 4pelne razy... w 3obwodzie juz wogole prawie,robilem nie pelne podciagniecia. 4. Supermany - meczace,ale poszlo bez wiekszych problemow 5. Pompki na uchwytach(robilem w ilsociach [...]